其实人们对睡眠作用的重要性一直都有着清醒的认识，因为，即使只是熬上一个晚上，第二天的精神状态的各项指标也会大大降低，并且其学习、工作能力远逊于睡眠充足的时刻。然而，在随着社会的发展，人类正在经历着一场悄无声息的“睡眠危机”，记忆棉床垫定制，科技越进步，社会越发展，人类的睡眠时间却越来越少。那么因此选好床垫很关键，睡好更重要，那么下面床垫厂家与大家一起来了解下如何提高睡眠质量，拥有一个好的睡眠。

　　睡前运动：睡前三个小时不要进行连续大量的肌肉训练。因为这类运动促进分泌，会使人兴奋而无法入睡。好的习惯，是将运动安排在傍晚或者中午。睡前可以做些柔软体操：轻柔地旋转手臂，乳胶床垫定制，左右轻转头部以放松颈部肌肉。

　　饮食合理：睡前四五个小时不要吃太多油腻的食物。正确的做法，是远离让你胀气和胃酸过多的食物。泡菜、大蒜和过于辛辣的食物，晚上尽量不要吃。睡前如果感觉到饿，就吃些清淡、高糖低蛋白的点心，帮助睡眠。

　　因此床垫厂家提醒大家为能够有一个好的睡眠状况，那么必须拥有一个良好的睡眠习惯，有兴趣的朋友来了解下喔，希望对大家有所帮助。

睡前放松心情

人类的自律神经包括交感神经和副交感神经。紧张的时候交感神经占优势，而放松的时候副交感神经占优势。交感神经占上风的话，就无法做到深度睡眠。

所以，庆阳床垫定制，放轻松才能获得深度睡眠。为了放轻松，床垫定制定做，缓解压力非常有必要。听音乐、运动，都有利于缓解压力。

神经学家研究证实，睡觉时听一些能让人放松的音乐，会起到出人意料的睡眠加深效果。此外，我们还知道像波浪声和雨声这些大自然的声音，也有助于深度睡眠。

05减少的摄入

若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡会使你更难入眠或不能深睡，增加醒来的次数。

然而并非影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的。

06不要喝酒

是古老、广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。

随而来的影响消失后，rem睡眠(受抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。