如要达到效果，请务必关注以下2点：

1、运动时长至少30分钟以上并且出汗

2、达到以下运动强度：心率=150-年龄

剧烈运动应在睡前2小时以上进行，否则反而可能会对正常睡眠造成干扰。因此，临近入睡应该避免做剧烈运动，否则只会适得其反，降低睡眠质量。

4打鼾对健康无害

专家指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，床垫定制定做，每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发、病、等20多种。

曾有患者在接受监测时，汉中床垫定制，一夜之间呼吸暂停竟然达到355次，而且心跳紊乱，棕榈床垫 定制，血压多次升高到诱发的边缘值。

“睡眠时间长即睡眠质量好”

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。有长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），只要符合自己的睡眠习惯，能够保证白天精力充沛，醒来后没有疲惫感即可。不可计较睡了多长时间，床垫 定制尺寸，关键与睡眠质量是不是跟上了。

误区五：“达芬奇睡眠法能代替正常睡眠”

所谓达芬奇睡眠法，即画坛泰斗达芬奇创造的定时短期睡眠工作法，即每工作4小时睡15分钟至20分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计不足2小时，从而争取到更多的时间工作学习

但心理学家伍兹奈克认为多相睡眠的方法没有什么科学依据，因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。身体系统也跟不上这样的睡眠节奏，久而久之肯定会对身体造成不可逆的影响。